26年間で8,400名以上の男性高年期やEDをサポートしてきた現場から見えてきたのは、テストステロン 分泌のピーク時間を理解し生活リズムを整えるだけで活力が大きく変わるという事実です。当社プログラム受講者では平均IIEF-5スコアが＋5ポイント改善したケースも確認されています。
テストステロン分泌のピーク時間を活かす３つの習慣
1. 起床後30分の光浴
テストステロン分泌のピーク時間は多くの男性で午前６〜８時ごろ。カーテンを開け自然光を浴びると体内時計がリセットされ分泌がスムーズになります。
2. 空腹状態での自重トレーニング
腕立て伏せやスクワットを10分行うと成長ホルモンが連動し、朝のホルモン波を高めます。朝食はタンパク質中心に。
3. 就寝90分前の入浴
深部体温を一度上げてから下げることで睡眠の質を上げ、翌朝のピークを安定させます。
編集長の考察：最近は「テストステロン分泌のピーク時間」を意識した朝ルーティンが注目されていますが、大切なのは継続できるシンプルさです。まずは光浴＋自重トレから始め、徐々に入浴タイミングも整えると無理なく成果が出ます。
ピークを味方につければ30代の低下傾向を跳ね返せます。詳しいステップや食事例は下記ガイドを参考にしてください。
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