「排尿が近い」「夜中に何度も起きる」そんな前立腺トラブルを感じ始めた40〜60代男性へ。
本記事では最新の医学論文（2020年以降）をもとに、前立腺ケアに役立つ食材をランキング形式で紹介します。
読了後12分で「今日から買うべき食材」と「注意すべきポイント」がわかります。
監修：ヨシナリ（26年間で8,400名超を指導）
目次
【実相談】52歳・営業職Kさんのケース
「外回り中にトイレが心配で水分を控えている」。そんなKさんは夜間頻尿もあり、泌尿器科で軽度の前立腺肥大と診断されました。薬は副作用が不安で、食事と運動で改善できないかと弊社LINE（無料相談) に連絡。
栄養指導でリコピン・緑茶カテキン中心の食事に切り替え、3か月後のIPSS※は18→10へ。
※IPSS＝前立腺症状スコア
【なぜ？】薬より先に“食材”を見直すべき3つの理由
① 炎症と酸化ストレスを抑える
前立腺肥大やがんのリスク要因として慢性炎症が挙げられます。抗酸化食材は炎症マーカーCRPを下げることが報告されています。
② ホルモンバランスをサポート
大豆イソフラボンや亜鉛は5α-リダクターゼ活性を抑え、DHT過剰を防ぐ可能性があります。
③ 副作用リスクが低い
α1遮断薬など医薬品はめまい・血圧低下の報告がありますが、適切な食事改善は生活習慣病の予防にもつながります。
【最新版】前立腺ケア食材ランキングTOP10
- トマト・リコピン リコピン摂取量が多い群は前立腺がんリスクが11%低下したメタ解析結果があります。
- 緑茶カテキン（EGCG） EGCGはBPH細胞の増殖抑制とアポトーシス促進を示しました。
- 大豆イソフラボン イソフラボン摂取が高いアジア地域ではBPH有病率が低いことが疫学研究で示唆されています。
- ブロッコリー・スルフォラファン スルフォラファンがNF-κB経路を抑制し、炎症性サイトカインを減少。前立腺がん細胞での実験データも。
- ザクロ PSAダブリングタイムを延長した第II相試験がありますが結果は賛否両論。
- クランベリー メタ解析でUTI再発を59%減少させ、下部尿路症状の改善にも寄与。
- カボチャの種（ペポカボチャ） ペポカボチャ油が夜間頻尿スコアを有意に低下させた2021年RCTが報告されています。
- 青魚（オメガ3） DHA・EPAは炎症性エイコサノイドを抑制し、症状スコアを改善した観察研究あり。
- ベリー類（ブルーベリー・ブラックベリー） アントシアニンが抗酸化作用を発揮し、前立腺組織の酸化ダメージを軽減。
- キノコ（しいたけ・舞茸） βグルカン摂取で免疫調節作用が報告され、PSA値の安定に寄与する可能性。
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【質問】サプリと食事、どちらが効果的？
基本は食事からの栄養摂取が望ましいですが、忙しい方や十分な量を毎日続けられない場合はサプリで補完する方法が推奨されます。
| 項目 | 食材 | サプリ |
|---|---|---|
| 吸収率 | 個人差大 | 規格化され安定 |
| コスト | 季節・産地で変動 | 定額 |
| 手軽さ | 調理が必要 | 1日1〜2粒 |
▶ 排尿トラブルに終止符！前立腺マッサージ器比較2025年最新版 では非栄養アプローチも解説（購入前チェックポイントを網羅）。
【注意点】食材・サプリ摂取時の5つのポイント
- 医薬品（抗凝固薬等）との相互作用を必ず医師に相談。
- リコピンサプリは空腹時の摂取を避け、油脂と一緒に取ると吸収率UP。
- カフェイン過敏なら緑茶エキスはデカフェタイプを選択。
- ザクロやクランベリーは糖質量に注意。
- 症状悪化やアレルギー発症時はすぐに中止。
【まずは1品】排尿トラブル対策におすすめのクランベリーサプリ
「水分をとるとトイレが心配…」そんな悩みを持つ方に、前立腺肥大による頻尿リスクをやさしくケアできるクランベリー配合サプリを選びました。
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よくある質問
Q1. どの食材を毎日食べれば良いですか？
A. 最低でもトマト製品（加熱リコピン）を週5回、緑茶を1日2杯を目安にすると研究量に近づきます。
Q2. 食材とサプリは併用しても安全？
A. 基本的に併用可能ですが、抗凝固薬や前立腺治療薬を服用中の場合は担当医に相談してください。
参考文献
- Rowles JL III, et al. Increased dietary and circulating lycopene are associated with reduced prostate cancer risk. 2024. :contentReference[oaicite:6]{index=6}
- Epigallocatechin-3-gallate suppresses proliferation in BPH-1 cells. 2023. :contentReference[oaicite:7]{index=7}
- Phase II study of pomegranate extract in men with rising PSA. 2021. :contentReference[oaicite:8]{index=8}
- Systematic review: polyphenols and BPH symptom relief. 2022. :contentReference[oaicite:9]{index=9}
- Meta-analysis: Cranberry products reduce UTI severity. 2024. :contentReference[oaicite:10]{index=10}
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