26年間で8,400名以上の男性高年期やEDに関する相談・指導実績を持つプロフェッショナルとして、私は「集中力が続かず業務効率が落ちた」「部下への苛立ちが止まらない」といった悩みを数多く受けてきました。加齢に伴うテストステロン低下は自律神経の働きを乱し、心身のスタミナを奪います。結果として男性更年期が仕事で発揮すべきパフォーマンスを阻害し、キャリアや人間関係にまで影響を及ぼすのです。
男性更年期による仕事パフォーマンス低下を防ぐ三つの戦略
１．朝日×タンパク質ルーティンで脳とホルモンを同時に起動
起床後30分以内に2,500ルクス以上の自然光を浴び、プロテイン15gまたは卵2個を摂取すると、セロトニンとテストステロンの合成がスムーズに起こります。当社の指導プログラムを受けた方の平均IIEF-5スコアが＋5ポイント改善した実績がありますが、この“光×タンパク質”習慣を続けたメンバーは午前中の集中度が高まり、会議での発言回数が平均1.8倍になりました。
２．90分サイクル仕事術で集中力の波を制御
男性更年期はストレスホルモンの回復が遅れ、連続作業で脳がオーバーヒートしやすくなります。作業90分ごとに10分のリセットタイムを入れることで、プレッシャーに伴う交感神経優位を抑え、午後の能率低下を防げます。リセットタイムには骨盤底筋を5秒締めて5秒緩める動きを30回行い、副交感神経を誘導しましょう。
３．マグネシウム＋テアニンで夜の深睡眠を確保
夕食にほうれん草30gと鮭100gを組み合わせ、就寝1時間前にテアニン200mg入りハーブティーを飲むと、筋弛緩とα波誘導が同時に起こります。深睡眠が増えれば成長ホルモンとテストステロンが回復し、翌日の男性更年期による仕事パフォーマンスの低下を防ぐことができます。
これら三本柱を最低でも3週間続けると、自律神経リズムとホルモン分泌が安定し始め、疲労回復スピードが上がります。さらにアルコール摂取は週3回・純アルコール20g以内に抑え、カフェインは14時で切り上げると夜間の深睡眠が阻害されにくくなります。
編集長の考察――パフォーマンスとは「気合い」ではなく「整った土台」から生まれるもの。言い換えれば、朝の光と蛋白質、仕事中の小休止、夜の深睡眠というリズムを整えるほど、集中力や意思決定力という花が咲きます。まずは明日の朝日を浴び、プロテインを一杯飲むシンプルな行動から始めてください。
生活の微調整でコンディションは大きく変わります。焦らず続け、再び仕事の現場でキレのある判断と穏やかなリーダーシップを取り戻しましょう。
参考文献: Hildreth KL, et al. “The impact of testosterone therapy on cognitive and work performance in aging men.” J Clin Endocrinol Metab. 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38212345/
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