【保存版】性欲減退の原因と改善ガイド｜自然療法・医療・食事・運動まで
「最近パートナーとの時間が楽しめない…」 そんな悩みは決してあなただけではありません。
本記事では生物学的・心理的・ライフスタイルの3視点で原因を整理し、 信頼できる解決策をわかりやすく紹介します。
1. 性欲減退の主な症状
- 性的な思考・ファンタジーが減る
- 誘われても乗り気になれない
- 興奮維持が難しい／オーガズム低下
- 自己肯定感の低下・パートナーとの距離感
2. 原因を3カテゴリで整理
2-1. 生物学的トリガー
・ホルモン変動（テストステロン／エストロゲン）
・慢性疾患：糖尿病・高血圧・甲状腺機能低下
・薬剤副作用：SSRI／降圧剤／ピル等
2-2. 心理・関係性のトリガー
・仕事・育児ストレス、睡眠不足
・自己評価の低下、うつ・不安症
・コミュニケーション不足・感情的距離
2-3. ライフスタイルのトリガー
・運動不足／過度飲酒・喫煙
・栄養バランス欠如（亜鉛・ビタミンB不足）
・過密スケジュールによる慢性疲労
3. 自然療法５ステップ
- ストレス低減：5分瞑想／深呼吸 1-2-1法
- 睡眠衛生：就寝1時間前のデバイスOFF、7-8h確保
- 食事改革：牡蠣・ナッツ・全粒穀物で亜鉛＆B群補給
- ハーブサポート：マカ粉 1日1-3g、ジンセン 200-400mg*
- パートナー対話：「Iメッセージ」で期待と感情共有
*サプリは医師・薬剤師に相談のうえ使用。
4. 医療的アプローチ
- ホルモン補充療法（HRT）：男性 TRT／女性 ERT
- カウンセリング・セックスセラピー：認知行動療法・EMDR 等
- 薬剤調整：SSRI減量・他剤切替の可否を主治医と検討
5. 食生活と性欲：実践ポイント
| 栄養素 | 多い食品 | 主な作用 |
|---|---|---|
| 亜鉛 | 牡蠣・カキの種・赤身肉 | テストステロン生成↑ |
| ビタミンB群 | 全粒パン・卵・レバー | 神経伝達物質合成 |
| オメガ3 | サーモン・アマニ油 | 血流＆気分調整 |
| 抗酸化ポリフェノール | ザクロ・ブルーベリー・カカオ | 血管内皮保護 |
6. 運動習慣でホルモンをブースト
- 有酸素：週150分、心拍数60-75%ゾーン
- 筋トレ：全身複合種目を週2-3回／45分
- ヨガ・ピラティス：姿勢改善＆マインドフルネス効果
継続目安：開始4週で気分・睡眠質の向上を多くの人が実感。
7. 今日からできる行動チェックリスト
就寝30分前にスマホを置く
夕食にオメガ3食材を1品追加
1日10分の散歩 or スクワット20回
毎晩「ありがとう」をパートナーへ
8. まとめ：原因→対策を“自分仕様”にカスタマイズ
性欲減退は多因子。
① 原因を特定 → ② 医療＆生活習慣の二段構えでアプローチすれば、 時間はかかっても確実に改善のサイクルへ入れます。 まずは小さな一歩から——今日のチェックリストを実行してみてください。
コメント