「最近イマイチ…」と感じる40〜60代男性へ。
ED改善・男性ホルモン最適化のプロ〈ヨシナリ〉監修のもと、食卓に並べるだけでリビドーが上向く10食材を解説します。
7日間の具体的食事プランと時短レシピも丸ごと公開。今夜から使える“官能フード”でパートナーとの時間をもっと濃密に。
＜目次＞
- 性欲ブースト食材トップ10
- 主要成分とメカニズム
- 7日間リビドーUP食事プラン
- 3分で作れる簡単レシピ2選
- 食材×ライフスタイルで相乗効果
- よくある質問Q&A
- 無料PDF＆おすすめサプリ
- 医学的注意・免責事項
1. 性欲ブースト食材トップ10
古典の〈牡蠣＋チョコ〉コンビだけではありません。最新研究で裏付けられたホルモン＆血流サポーターは次の10品です。
- 牡蠣：亜鉛65 mg/100 gでテストステロン合成を強烈サポート。
- ダークチョコレート：PEA＆カカオポリフェノールが恋愛ホルモン＋血管拡張。
- アボカド：ビタミンEと不飽和脂肪でホルモンバランス安定。
- ザクロ：ポリフェノールが一酸化窒素（NO）産生→血流改善。
- サーモン：EPA/DHA（オメガ3）が動脈硬化予防＆血行促進。
- マカ：南米産スーパーフード。グルコシノレートがホルモン軸を調整。
- チリペッパー：カプサイシンがβエンドルフィンを放出し高揚感UP。
- ジンジャー：ショウガオールが末梢血管を拡張、温感で感度が高まる。
- カシューナッツ／かぼちゃの種：植物性亜鉛＆マグネシウムで精子質向上。
- バナナ：ブロメライン酵素＋カリウムで筋ポンプ＆スタミナ底上げ。
2. 科学的メカニズム早わかり
| 食材 | 主要成分 | リビドー作用 |
|---|---|---|
| 牡蠣 | 亜鉛 | テストステロン生成↑＆ドーパミン合成↑ |
| ダークチョコ | フェニルエチルアミン／フラボノイド | 恋愛ホルモン放出＆血管拡張 |
| マカ | グルコシノレート | 性ホルモン調整・疲労軽減 |
| チリペッパー | カプサイシン | 血流↑・βエンドルフィン放出 |
| ジンジャー | ジンゲロール | 末梢循環↑・感度UP |
キーワードは「ホルモン×血流」。上記成分が脳—内分泌—血管の三位一体で性機能を底上げします。
3. 7日間リビドーUP食事プラン（例）
忙しくても続けられる“ルーティン化”が鍵。以下を参考に自分用に微調整を。
- 朝：マカ入りバナナプロテインスムージー
- 昼：サーモン＋アボカドのパワーサラダ＋全粒パン
- 間食：カシューナッツ30 g＆カカオ70%ダークチョコ10 g
- 夜：牡蠣とジンジャーのレモンスープ＋玄米
★ 水分1.5 L以上 ＋ 週3日筋トレ＋有酸素で効果倍増。
4. 満足度MAX！簡単レシピ2選
① アボカド＆オイスターのセビーチェ（5分）
- 材料（2人分）：生牡蠣6個／アボカド1個／ザクロシード大さじ2／ライム汁・塩・パクチー少々
- 手順：①具材を角切り→②ライム汁＋塩で和える→③盛ってパクチーON
- 効果：亜鉛×ビタミンE×ポリフェノールのトリプルブースト！
② カプサイシン香るダークチョコフォンデュ（3分）
- 材料：カカオ70%以上チョコ100 g／温アーモンドミルク50 ml／ピンクペッパー少々
- 手順：湯煎でチョコを溶かしミルク＆ペッパーを混ぜる。お好みの果物をディップ。
- 効果：PEA＋カプサイシンで気分↑＆末梢血流↑
5. 食材＋ライフスタイルで相乗効果を！
- 筋トレ：スクワット＆デッドリフト中心に週3回→テストステロン↑
- 睡眠：7時間以上確保→成長ホルモン分泌＆疲労回復
- アルコール：1日ワイン1杯程度まで。過剰はホルモン低下の敵
6. よくある質問Q&A
Q1. 食材はサプリで代用してもOK？
A. 基本は「食品＞サプリ」。ただし忙しい日は
濃縮マカサプリや
高吸収亜鉛サプリで補うと効率的です。 Q2. 効果が出るまでの期間は？
A. 個人差がありますが、食事・運動・睡眠を整えた上で2〜4週間を目安に。 Q3. 女性にも同じ効果がありますか？
A. あります。特にザクロ・ダークチョコ・サフランは女性の性機能研究でも有望。
7. 【無料PDF】7日間レシピBOOKを今すぐGET！
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8. 医学的注意・免責事項
当記事は最新の学術論文と専門家監修に基づいて作成していますが、診断・治療の代替ではありません。既往症のある方、薬を服用中の方は必ず医師にご相談ください。また食材・サプリの効果は個人差があります。
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