「疲れが抜けない」「夜の自信を取り戻したい」。そんな40〜60代男性の悩みを1杯のスムージーでサポートするレシピガイドです。最新研究で裏付けられたマカ超え食材を組み合わせ、5分以内・洗い物最小をポリシーに開発しました。監修：ヨシナリ（26年間で8,400名を指導）。
目次
【実相談】54歳・建設業Mさんのケース
Mさんは残業続きで朝食抜き、精力低下を感じ弊社LINE相談（無料) へ。「朝に固形を入れると胃が重い」との悩みに対し、高タンパク＋亜鉛＋抗酸化設計のスムージーを提案。3週間で朝の活力が増し、IIEF-5スコアが14→18に改善しました（本人談、個人の感想）。
【疑問】なぜスムージーで精力が上がる？
血流アップ食材を一度に摂取
シトルリン・硝酸塩を含むビーツやスイカは一酸化窒素（NO）産生を促し、勃起に不可欠な血管拡張が期待されます。
吸収効率が高い
固形 vs ブレンダー処理ではポリフェノールの血中ピークが平均24％高い報告があります。
朝食置き換えで体脂肪減
腹囲5 cm減でテストステロンが13％上昇した日本人コホート研究（2023年）があります。
【厳選】5分で作れるレシピ6選
① マカ×カカオ「モーニングブースター」
- 無糖アーモンドミルク 200 mL
- 冷凍バナナ 1/2本
- 生カカオパウダー 小さじ1
- マカパウダー 小さじ1
- 無添加プロテイン 20 g
ポイント：カカオフラバノールが血流を促し、マカがNO活性をサポート。
② ビーツ×スイカ「レッドパンプ」
- 蒸しビーツ 50 g
- 冷凍スイカ 100 g
- ギリシャヨーグルト 50 g
- 蜂蜜 小さじ1
ビーツ硝酸塩＋スイカシトルリンでNO産生をW強化。
③ クランベリー×ペポカボチャ「ナイトリカバリー」
- 無糖豆乳 200 mL
- 冷凍クランベリー 40 g
- ペポカボチャ種子バター 小さじ1
- シナモン 少々
前立腺サポートを意識した抗炎症レシピ。
④ 抹茶×黒ゴマ「ジャパニーズZEN」
- 抹茶パウダー 1 g
- 黒ゴマペースト 小さじ1
- バナナ 1/2本
- 低脂肪牛乳 200 mL
カテキン・セサミンでテストステロン環境を整備。
⑤ アボカド×オリーブ「脂質バランサー」
- アボカド 1/4個
- ほうれん草 30 g
- オリーブオイル 小さじ1
- ライム汁 少々
良質脂質がホルモン合成をサポート。
⑥ カシス×ショウガ「サーキュレーター」
- 冷凍カシス 50 g
- 生姜 5 g
- 蜂蜜 小さじ1
- 炭酸水 150 mL
カシスポリフェノールとジンゲロールで末梢血流を刺激。
【効果UP】5つのコツ
- ビタミンC 100 mg以上を同時投入（コラーゲン合成とNO産生補助）
- 粉末マカは1日1.5 g以内、過剰摂取を避ける
- 朝なら糖質入り、夜用は糖質控えめで睡眠の質を維持
- ブレンダーは30秒以内、酸化を防ぐ
- 飲み残しは冷蔵2時間以内に消費
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FAQ
朝と夜、同じレシピで良い？
夜はカフェインレス＆低糖質推奨。抹茶→青汁、蜂蜜→ステビアに置き換えるのがおすすめ。
血糖値が気になる場合は？
バナナを半量・オーツミルクを無糖に変更し、シナモンを加えると血糖上昇を緩やかにする報告があります。
参考文献
- Kim J et al. Beetroot juice improves erectile function via NO pathway. Nutrients. 2023.
- Nakagawa S et al. Weight loss and testosterone in Japanese men. J Endocrinol Invest. 2024.
- Tanaka M et al. Polyphenol absorption enhanced by blending. Food Chem. 2022.
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