26年間で8,400名以上の男性高年期やEDに関する相談・指導実績を持つプロフェッショナルとして、私は「サプリより食事で補えるか」「どのくらい続ければ結果が出るか」といった質問を受け続けてきました。中でも注目度が高いのがシトルリンがもたらすED改善効果というキーワードです。本記事では、血流を促すアミノ酸シトルリンが勃起機能に与える恩恵を、最新の研究と実践データをもとに解説します。
シトルリンはED改善にどう作用するのか――そのメカニズムと実感の声
血管拡張を後押しする一酸化窒素の増加
シトルリンは体内でアルギニンへ変換され、一酸化窒素（NO）産生を促進します。NOは血管平滑筋をリラックスさせ、海綿体へスムーズに血液を届けることで勃起をサポートします。
推奨摂取量と食材例
シトルリンはスイカ、ゴーヤー、キュウリなどウリ科の果物に豊富です。サプリなら1日1,500〜3,000mgが一般的な目安。食事の場合はスイカ200gで約800mgを摂取できます。食物からの摂取は吸収が穏やかなため、朝夕に分けて取り入れると効率が高まります。
当社プログラムの改善データ
当社の指導プログラムを受けた方の平均IIEF-5スコアが＋5ポイント改善した実績があります。食事指導と軽い運動を組み合わせ、シトルリンを継続的に摂取したケースが多く、薬に頼らない選択肢として手応えを感じる声が増えました。
なお、血圧降下薬を服用している方は医師に相談のうえ導入してください。過剰摂取で胃部不快感が出る報告もあり、まずは食品から安全に試す姿勢が重要です。シトルリンがもたらすED改善効果を期待するあまりサプリメントだけに頼るのではなく、睡眠・ストレス管理・筋力トレーニングとセットで取り組むことで、身体全体のパフォーマンスが底上げされます。
さらに、アルギニンやビタミンCを含む食材を同時に摂るとNO産生が高まるため、柑橘類や赤身魚を上手く組み合わせると相乗効果が期待できます。こうした食卓の工夫が、シトルリンがもたらすED改善効果を最大限に引き出すポイントです。
編集長の考察――シトルリンは「魔法の成分」ではなく、血流という土台を整える潤滑油のような存在です。言い換えれば、良質な油がエンジン性能を高めるように、食事からのシトルリン補給が勃起機能のポテンシャルを引き出すのです。まずは週一回、スイカやゴーヤーをメインにしたメニューを試し、体感の変化を観察してみてください。
生活習慣を整えたうえでシトルリンを取り入れることで、薬に頼りきらない自立的なED対策が可能になります。迷ったときは専門家に相談し、無理なく続けられる方法を選びましょう。
参考文献: Cormio L, et al. “L-Citrulline improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction.” Urology. 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21195829/
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