シトルリンサプリ臨床データ総まとめ2025

「数あるシトルリンサプリ、どれが本当に効くの？」──2020年以降に発表されたヒト臨床試験32本を解析し、効果が期待できる用量・期間・成分組み合わせを12分で理解できるピラー記事です。監修：ヨシナリ（26年間で8,400名超を指導）。

【実相談】51歳・経営者Tさんのケース

「夜のスタミナが落ち、広告を見てシトルリンを購入したが実感ゼロ」とLINE相談（無料)。調べると1日量が800 mgと低め。臨床用量の2,000〜3,000 mgへ変更し、シトルリン＋アルギニン配合サプリに切替えたところ、4週目でIIEF-5が3ポイント上昇（本人談）—あくまで個人の感想。

シトルリン→アルギニン→NO→血管拡張。この尿素回路を経ることで血流が促進され、EDや運動持久に寄与すると報告されています。

対象	用量/期間	主要アウトカム	結果
ED男性58名	1.5 g×2/日・8週	IIEF-5	+2.6 (p<.05)
高血圧予備群40名	3 g/日・6週	収縮期BP	-6 mmHg
マスターズアスリート24名	6 g/日・15日	タイムトライアル	-1.9 ％短縮
メタ解析(9試験)	2.4–6 g	VO₂max	+5.3％

総じて2,000〜6,000 mg/日を4〜8週で有意差が出る傾向。

製品	1日量(シトルリン)	その他成分	1日コスト	臨床量カバー
A社EX	2,400 mg	亜鉛, 黒ショウガ	¥93	◎
B社GOLD	1,500 mg	アルギニン1,500 mg	¥82	◯
C社粉末	3,000 mg	—	¥55	◎
D社タブ	800 mg	マカ	¥60	△

※価格は定期購入最安を基準。

▶ 成分の相乗効果を図で解説した比較記事はこちら（30字要約：配合バランスと吸収率の違いを解説）。

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▶ シトルリンの食品源が気になる方はこちら（30字要約：食品中含有量トップ10を紹介）。

軽度CKDでは大きな問題例なし。ただしeGFR<60は医師相談。

NO増加による降圧が重なる可能性。必ず主治医へ確認。