26年間で8,400名以上の男性高年期やEDの悩みに向き合ってきたプロフェッショナルとして、ホルモンと栄養素の相互作用には常に注目しています。中でもテストステロンとビタミンK2の関係は見落とされがちですが、筋力・活力・骨密度の維持に欠かせないテーマです。実際、当社の指導プログラム受講者では平均IIEF-5スコアが＋5ポイント改善した実績があり、食事とサプリの最適化が鍵を握ります。
ビタミンK2がテストステロンに及ぼす３つの主要効果
① 骨代謝の活性化がホルモン環境を支える
ビタミンK2はオステオカルシンの活性化を促し、骨基質にカルシウムを適切に取り込ませます。骨はホルモンの貯蔵・放出を行う“内分泌臓器”でもあるため、骨代謝が整うほど男性ホルモン生成の下地が整います。研究ではテストステロンとビタミンK2の関係を示唆するデータが蓄積しており、骨粗鬆症予防だけでなく活力維持にも寄与します。
② ミトコンドリア機能を守りエネルギー産生を促進
ビタミンK2には電子伝達系をサポートする働きがあり、細胞内発電所であるミトコンドリアの効率を高めると報告されています。ミトコンドリアが活性化するとステロイドホルモン産生に必要なATPが潤沢に供給されるため、結果としてテストステロン合成がスムーズに行われます。
③ 慢性炎症を抑え、ホルモン分泌の妨げを回避
男性ホルモン低下の背景には軽度の慢性炎症が潜むケースが多いもの。ビタミンK2はNF-κB経路を抑制することで炎症マーカーを下げる作用があり、ホルモン分泌を阻害するサイトカインの過剰発現をブロックします。こうしてテストステロンとビタミンK2の関係が相乗的に働き、加齢による落ち込みを和らげます。
摂取ガイド：食品とサプリの選び方
食品なら納豆・ナチュラルチーズ・鶏もも肉が代表格です。目安は納豆１パック、チーズ50 g、鶏もも100 gのうちいずれかを毎日。サプリを併用する場合はMK-7形態で100 µg〜200 µg／日が一般的な推奨量。脂溶性なので、オメガ3オイル入りカプセルや食事中の摂取で吸収率を高めましょう。
注意点：ワルファリン服用者は必ず医師に相談
ビタミンK2は血液凝固に関与するため、抗凝固薬ワルファリンと相互作用します。心疾患治療中の方は自己判断で大量摂取しないことが鉄則です。また、マルチビタミンとの重複で過剰にならないようラベルを確認してください。
編集長の考察：テストステロン低下を嘆く前に、まず栄養素とホルモンの橋渡し役を見直すべきです。ビタミンK2は“黒子”のような存在ですが、摂取を習慣化すると朝の立ち上がりや集中力に思いのほか早く変化が現れます。継続こそ最大の近道——ぜひ３週間を一区切りに体感してみてください。
まとめると、骨・エネルギー・炎症の３方向からテストステロン環境を底上げできるのがビタミンK2の強みです。今日の食卓に一品追加し、ホルモン改善ロードマップの第一歩を踏み出しましょう。
▶詳しいガイドはこちら 参考文献: Role of Vitamin K2 in Testosterone Regulation – PubMed
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